Уйти от болезней

Скандинавская ходьба дошла и до нас и, кажется, вербует все больше новых приверженцев под свои знамена. Так ли полезен этот вид фитнеса, как утверждают, и трудно ли научиться правильно двигать скандинавскими палками, выясняли корреспонденты «Взгляда на СОБЫТИЯ».
Ольга МООС

IMG 0555Карагандинцы – любители скандинавской ходьбы в основном люди в возрасте. И поскольку основательность свойственна представителям старшего поколения, как правило, они стремятся взять уроки у специалистов. Узнали о прогулке с палками в руках от знакомых или из интернета. Занятия нравятся им как эффективный способ укрепить мышцы, да и пообщаться с такими же энтузиастами здорового образа жизни.
Впрочем, авантюризм также не исключен. И вытекающая из него самодеятельность. Не вредна ли подобная самостоятельность?
– Своим подопечным я говорю: начинайте заниматься и через некоторое время поймете, как надо двигаться. Даже если вы просто начнете ходить пешком, уже получите оздоровительный эффект, – считает инструктор скандинавской ходьбы из Темиртау Ярослава Косулина.
Ярослава дает уроки скандинавской уже лет восемь. Подсадила ее на пеший фитнес подруга из России, так что инструктор группы здоровья с 20-летним стажем проверила все плюсы и минусы на себе. И вскоре отправилась осваивать новый вид вместе с мамой, на стадионе.
Плюсов, конечно, больше. В минусах – неправильная нагрузка. Важно следить за дыханием и темпом.
Окончательно утвердила ее в преимуществах скандинавской ходьбы одна пенсионерка. Она пришла на занятия к Ярославе в бассейн (к слову, деятельность инструктора очень широка вплоть до пауэрлифтинга и танцев для пенсионеров), с просьбой продать ей снаряжение. Косулина поставила условие: она сразу даст урок. Возьмем палки и пойдем вместе.
– Бабушка призналась мне, что шла к нам пешком и на путь в три автобусные остановки затратила час, двигалась с передышками, – вспоминает Ярослава. – Вдвоем, с палками и моими объяснениями, по ходу мы уложились в сорок минут, без всяких остановок. Новая знакомая призналась мне: могла бы идти еще быстрее, как будто крылья выросли за спиной.
Занимаются «скандинавцы» в парках, скверах, ходят на стадионе. Время для занятий выбирают сами. К слову, Ярослава ведет и группу инвалидов и в прошлом году возила их на марафон. Сказала: «Пять, десять километров – пешком, ползком, но мы пройти обязаны». И один из ее воспитанников, мальчик с сахарным диабетом, прошел дистанцию в 10 км, за что удостоился оваций трибун. Да-да, в соревнования по марафону включена и скандинавская ходьба.
– Слову «похудеть» я предпочитаю «постройнеть», чтобы исключить корень «худо», –
признается Ярослава. – Конечно, можно! К занятиям надо подключить дыхательную гимнастику, следить за калориями, и все.
Секрет в том, что при скандинавской ходьбе нагружается 90% мышц тела, при обычной – 70%. За счет этого сжигается в полтора раза больше калорий. Ходьба с соблюдением техники в течение часа заменяет примерно два часа в фитнес-центре. При этом тренировка проходит на свежем воздухе, что быстрее активирует процессы в организме, связанные с физическими нагрузками. Со временем исправляется осанка. Инструкторы уверены: чтобы снизить вес, нужно заниматься два раза в день по часу.
Что важно помнить: перед собственно разноименным ходом (левая рука назад, правая нога вперед и наоборот) необходимо провести разминку. А после – заминку. В первом случае мы приседаем, держа палки над собой, чтобы нагрузить всю спину и разогреть все мышцы. После ходьбы те же приседания, только с палками под коленями и согнувшись. Придется затратить время не только на разноход, но и на перекатывание с пятки на носок. Тоже крайне важно.
Вообще, палки – это опора, с их помощью ходок разгружает коленные и тазобедренные суставы. Первое время учат ходить, волоча палки за собой, чтобы уловить нужный темп.
Ходьба с палками насчитывает более 20 миллионов поклонников во всем мире. И популярна не только в европейских странах, США, Японии и Австралии, но даже и в Африке. Впрочем, о ее популярности кому-то больше скажет тот факт, что появился тренажер скандинавской ходьбы. Несколько абсурдно, не правда ли? Но, как видите, спрос налицо.
В конце 30-х годов прошлого века финские беговые лыжники в межсезонье начали тренироваться без лыж, только с палками. Зимой они показали отличные результаты. После этого ходьба с палками начала активно изучаться и распространяться в странах Западной и Восточной Европы. Но больше всего этот спорт развился в Германии, и сегодня там работает много специализированных школ. Есть сведения о том, что и в СССР применялась ходьба с палками среди профессиональных спортсменов.
Как бы там ни было, массовую популярность скандинавская ходьба получила в Европе в 80-е годы прошлого века, когда в Хельсинки врачи совместно с профессиональными спортсменами разработали специальную модель палок для занятий скандинавской ходьбой. Хорошее снаряжение для занятий скандинавской ходьбой можно приобрести за
10 000–25 000 тенге. Оно состоит из самих палок и темляков – специальных рукояток, которые позволяют удобно держать палку в руке. Палки регулируются по высоте так, чтобы вы могли подогнать их под свой рост. Оптимальную длину палок можно узнать, умножив свой рост на 0,66 и найдя соответствующую цифру на разметке. У палок есть съемный резиновый наконечник, который смягчает удары о землю. Под наконечником находится победитовый зубец, предназначенный для ходьбы по траве, грунту, снегу или песку.
Многие пожилые люди признавались нам: скандинавской ходьбой начали заниматься случайно. Искали надежный способ передвижения по скользким тротуарам – а тут палки с наконечниками, да не одна, а сразу две! Двойная страховка от падения.
– Снаряжение для скандинавской ходьбы в тренде, мы его продаем уже лет пять, – рассказывает директор магазина «Лимпопо» Александр Ермоленок. – Спрашивают палки и темляки люди от сорока и старше, верхнего предела нет. Точнее сказать, в возрасте шестьдесят плюс-минус. Сам я скандинавской ходьбой не увлекаюсь, но ее полюбила моя тетя, она живет в Алматы. Из-за своего веса бегать она не могла, но благодаря занятиям такой ходьбой заметно похудела.
Я предпочитаю марафон и лыжи, так что палками орудовать тоже умею. Могу сравнить палки для скандинавской ходьбы с трекерами, их используют туристы. Ходил и с ними и без них, проверил на себе: с трекерами лучше. Особенно, конечно, не в городских парках или степи, а в горах. Удобнее, и скорость выше.
Темляки на скандинавской палке заметно отличаются от креплений на трекерах. Последние – петли – предназначены просто для того, чтобы палку не потерять. А скандинавские темляки сразу удобно кладут палку в руку и поэтому позволяют развивать большую амплитуду. Кстати, замечал, что не все любители скандинавской ходьбы задают широкие взмахи руками – может быть, по незнанию, а может быть, сердце не позволяет большие нагрузки, ведь амплитуда требует высокой скорости. Но в любом случае, скандинавская ходьба – это прекрасное и полезное занятие.
С восьмидесятых годов, когда скандинавская ходьба вышла за пределы стадионов, мировые медицинские центры проводят исследования, доказывающие исключительную ее пользу для здоровья.
– У меня нет сомнений в полезности занятий, это подтверждается рядом научных статей, выводами ВОЗ, – объясняет профессор кафедры неврологии, психиатрии и реабилитации медицинского университета Караганды Нэлли Шевелева. – И мы даем рекомендации в учебном процессе, рассказываем врачам о положительных эффектах.
Дают рекомендации и пациентам, и просто тем, кто решил начать заниматься скандинавской ходьбой. Конечно, правильнее всего проконсультироваться с врачом. Важно следить за пульсом, выбрать верный темп, чтобы тренировать сердце циклическими упражнениями. То есть попросту ходьбой. Пройдя тесты, определить километраж и скорость, ведь для каждого возраста и для каждого человека эти показатели индивидуальны.
Сама Нэлли Игоревна ходит по-скандинавски во время отпуска, на отдыхе. А в рабочие дни предпочитает пешие прогулки без палок.
– При скандинавской ходьбе тратится больше калорий, а опора исключает боли в спине и суставах, отсутствует осевая нагрузка, – говорит профессор. – Я приветствую скандинавскую ходьбу как простой и эффективный способ улучшить самочувствие. Как говорится, дешево и сердито.

  • Нравится
  • Материалы по дате (общество)

    « Август 2019 »
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
          1 2 3 4
    5 6 7 8 9 10 11
    12 13 14 15 16 17 18
    19 20 21 22 23 24 25
    26 27 28 29 30 31